准备怀孕期间的运动,怀孕期间不要驼背和腰酸。锻炼肌肉需要3个月到半年的时间。 如果肌肉有足够的力量支撑广州代怀孩子婴儿,它将使身体具有更好的姿势。 由于怀孕期间缺乏支撑体重的力量,它不会引起驼背甚至感觉不到。腰酸背痛,所以肌肉训练也可以减少怀孕期间的不适。
在怀孕开始时,身体会释放一种有利于生产的短期激素,使我们能够打开骨盆并将其在分娩过程中植入婴儿中。但是松弛激素不仅作用于骨盆,而且是全身性的,延长了脊柱的软化和关节的松弛。由于存在松弛激素,肌肉训练仅在怀孕后才开始,这比怀孕前更加困难。那么怀孕前3个月呢?实际上,在上半年准备怀孕非常重要。 只要您先做好身体准备,不仅可以减轻怀孕期间的不适,而且可以更快地进行产后身体修复!
实际上,我也打算怀孕并且一直保持锻炼的习惯。 在怀孕期间,我觉得运动的最大帮助是我有足够的肌肉力量来支撑和稳定我的身体。内置的隐形腹部支撑带在腹横肌和骨盆底肌之间有很强的缝隙,可以支撑婴儿,所以我几乎没有背痛,而且胃看起来更小。
保留体力,为产后生活做准备
最重要的是不要在怀孕期间停止运动习惯,因为婴儿出生后的时间越来越长,父母将需要花费更多的精力与他一起玩耍,而且还要照顾他,运动可以帮助我们改善更多 体力,为产后生活做准备。
通过腹横肌和骨盆底肌加强无形的腹部支撑
婴儿的身体就像一个圆柱管。 上部是横截面,底部是骨盆底肌肉,而围绕婴儿的中间圆是腹横肌。只要骨盆底肌肉被激活,腹横肌自然就会被激活。横腹肌和骨盆底肌可以说是整个怀孕期间最重要的两个肌肉群。它们可以帮助稳定子宫并保护婴儿。
运动步骤:广州代妈请到坤和助孕ok
(1)在坐姿下,臀部下方的两个圆形坐骨被绑紧,以使脊柱向上延伸。
(2)首先找到您的骨盆底肌肉位置。
尿道,阴道和肛门都穿过骨盆底肌肉。 想象一下排尿的感觉,实际上是骨盆底肌肉收缩的感觉。
(3)想象您戴着紧身的腰带,准备吸气,呼气并将腰带拉到最紧的位置,同时像升降机一样将骨盆底肌肉抬到头顶。
(4广州借卵代怀)首先将呼气频率提高5秒,然后开始运动,使吸气频率降低5秒。重复8-10次,共3轮。
(5)分步练习,上升频率可以扩展到10秒,15秒。
注意事项:
(1)如果找不到劳累的感觉,可以在看尿的同时尝试减少尿液,这意味着骨盆底肌肉正在发挥作用。
(2)从外观看不到物理变化,您可以随时随地练习。
生育效果:
(1)固定腹部器官,包括子宫。
(2)按摩腹部器官,促进血液循环,帮助胃肠蠕动,防止便秘。
(3)加强隐形腹部支撑带,有助于在以后怀孕时支撑和保护婴儿。
(4)预防产后尿失禁。
拉直脊柱并增强背部肌肉
生活中有许多向前运动,例如向前击打计算机,向前做事,向前滑动手机,身体向前移动,从而导致身体不平衡。因此,我们必须增强臀部肌肉并控制身体。广州代妈招聘最新价格
运动步骤:
(1)首先,找到没有碎片的墙。将您的身体后部靠在墙上,头部,石膏,臀部和脚后跟靠在墙上,以使侧面看起来像耳朵,头部,股骨转子,笔直并踩踏。
(2)自然地将您的手举起为Y形,并接近肩blade骨。
(3)用双手向下拉肘,穿过后端形成U形,然后再下拉至双手呈W形的位置。
(4)重复动作10次?每天练习15次,每次3-5轮。zdyw广州代孕网
注意事项:
(1)站立在墙上时,唤醒全身的肌肉以稳定身体。 肋骨的增加加强了核心。 不要让肋骨向外突出。
(2)移动时,请保持双手紧紧,不要松手。
生育效果:
在怀孕期间保持良好的姿势,防止驼背和腰酸。
桥稳定骨盆
骨盆是支撑宝宝家的基础。我们希望我们所居住的房屋的基础稳定,房屋要坚固,当然还要为我们的婴儿建造房屋!
运动步骤:
(1)躺着,双脚弯曲成与肩膀相同的宽度。 您的脚掌应该在地板上稳定,以保持主轴稳定。
(2)准备吸入。 呼气脚并紧紧推动地面,然后将其从地面抬起。 同时,激活骨盆底肌肉,使身体看起来像对角桥,并保持30秒钟。
(3)30秒后,身体缓慢下降但没有掉落到地面,再次收紧臀部并抬起,保持5秒钟,重复5次,然后返回地面休息。
(4)每天练习3-5发。
注意事项:
(1)在运动过程中,使大腿与肩膀的宽度保持一致。 不要让双腿放松。
(2)如果在运动过程中大腿向外打开,建议在两腿之间夹一个软球或枕头。
(3)保持腹部核心绷紧,不要让骨骼干燥和松弛,否则会在腰椎上造成压力。
生育效果:
稳定骨盆并准备宝宝的家。