健康聪明的婴儿的出生是每个母亲的愿望,但是如果婴儿天生具有美丽,聪明和聪明的经验,那么怀孕期间的营养自然是必不可少的,而我们的大脑发育需要什么,我们需要集中精力 加上。
婴儿的大脑最需要什么营养?怀孕的妈妈不应该缺少以下5种。
叶酸
叶酸是在绿色蔬菜中广泛发现的一种B族维生素,有助于细胞分裂和生长,还有助于DHA的合成,从而促进高血压性大脑的发育。
大量叶酸可以有效地防止视网膜神经管异常发育,减少高压神经管畸形的机会,并使您的宝宝??更健康,更聪明。
1。 您什么时候开始服用叶酸?
:最好从怀孕前三个月开始补充叶酸; 到广州代妈咨询坤和助孕全心 怀孕初期,最好每天服用400微克; 进入妊娠中期后,您可以停止服用叶酸片,并从食物中摄取更多。
2。 怎么吃最有效?
:绿色蔬菜(如生菜,菠菜等)),水果(例如猕猴桃,石榴,鳄梨,葡萄柚等)),葵花籽,鸡肝,豆制品,核桃油,腰果等。
?吃叶酸时,可以吃一些富含维生素C的食物,例如橘子。维生素C帮助人体吸收叶酸。
?当叶酸暴露在光线下时,加热后很容易失去活性。 例如,蔬菜储存2-3天后,叶酸将损失50%至70%; 汤类减肥食品中的叶酸将损失50%至95%; 盐渍蔬菜,叶酸成分也会损失很多。
因此,选择新鲜的蔬菜,以冷的,速食的方式烹饪它们将保留细长的叶酸。
DHA
DHA是Omega-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。 它是神经系统细胞生长和维持的主要元素。 它是大脑和视网膜的重要组成部分。 这对于智力和视觉发展至关重要。
1。 您何时开始补充DHA?
:从怀孕后第3周开始补充DHA。
因为此时,胎儿广州供卵找坤和助孕预约怎么联系大脑的神经系统已经开始发育,到第四周,视力也开始发育。 直到怀孕的第三个月,胎儿的脑细胞数量和突触触发才达到顶峰,因此,此时,补充DHA,针对母亲和体重超过其益处。
2。 怎么吃最有效?
:深海鱼油,三文鱼,金枪鱼,鲷鱼,cat鱼,黄花鱼,蛋黄,牛奶,核桃等。
?如果需要服用鱼油基DHA产品,建议饭前15-20分钟食用少量鸡蛋,鱼,豆腐和其他食物,这样可以更充分地吸收。
锌锌
锌是核酸和蛋白质的必需营养素。 它也是人脑中最丰富的金属离子。 它位于边缘皮层,与记忆,情绪和语言有关。 海马中的浓度很高,可以保护大脑中的酶系统。
1。 什么时候开始补锌?
:从妊娠中期开始,胎儿迅速需要锌,胎盘和胎儿每天需要0。75-1托锌。
另外,怀孕后,准妈妈的广州司机招聘代怀孕血容量增加,血液中的锌含量将相对降低。 锌可以根据医生的监测结果及时补充。
2。 怎么吃最有效?
:瘦肉,海鲜,蘑菇,鸡蛋,乳制品,坚果,葵花籽,苹果,香蕉等
?以前,高蛋白食品的锌含量相对较高,例如瘦肉中的锌含量较高。
此外,海产品和坚果也是锌的最佳来源,具有很高的吸收和利用率。
卵磷脂
卵磷脂的主要成分是胆碱。大量卵磷脂可以提高大脑中信息传输的速度和准确性,这对高血压大脑具有特殊价值。
1。 何时补充卵磷脂?
:整个怀孕期间可以补充适量的卵磷脂。
胎儿脑神经系统从妊娠的5-6周开始发展,尤其是在头3个月,它是脑细胞发育的重要阶段。 但是,整个神经系统的发育将持续到怀孕结束,甚至在婴儿出生后的3年之内。
2。 怎么吃最有效?
:豆制品,蛋黄,鱼脑,木耳,玉米油,谷物等
?卵磷脂具有一个特征:它不耐热。温度过高将影响卵磷脂在食物中的存活。因此,烹饪含卵磷脂的食物时,最广州助孕找坤和助孕预约怎么联系好不要长时间烹饪。
铁
铁是核酸和蛋白质的必需营养素。 它也是人脑中最高的微量元素。 铁的缺乏会导致维生素脑发育异常。
怀孕期间,准妈妈需要吸收两倍的铁含量,以为维生素提供足够的氧气。 如果铁缺乏导致肥胖,它将无法在子宫中吸收足够的氧气,从而导致发育不良甚至肥胖智商低。
1。 补铁何时开始?
实际上,准妈妈们需要补充铁以将保证分子量的发展延长到妊娠的中期和中期。 更换是为了分娩,并在分娩后保留。
:准妈妈可以在妊娠中期检查体内的铁含量。如果需要,可以根据医生的处方口服少量铁。
2。 广州代妈来看坤和助孕怎么吃最有效?
:红肉,大豆,全麦食广州代怀孕安全吗品,芝麻酱,海带,紫菜等。
?在补充铁的同时吃维生素C食物可以增加铁的吸收率;
?如果服用过多铁,可以将胃肠不适分为多次服用,以减轻胃肠道刺激。
?咖啡和茶会阻止铁的吸收,因此请避免两种饮料。
?钙会影响人体对铁的吸收,因此,在进食适当的铁食品或铁时,请勿同时使用钙补充剂。