借卵试管机构先说下我的情况：年龄31，身高166.5cm，备孕前体重76kg，BMI 27.4；多囊、胰岛素抵抗
一、 备孕时间
22年2月-6月
二、准备工作
（一）【运动篇】
大基数妹妹备孕，不建议直接去医院进行孕前检查。不但查出一堆问题，还会被医生责骂。
我怕坚持不下来，约闺蜜执行“赌约减肥计划”。制定周KPI，未达标者转账500。最终成功减至66kg（一共减重20斤），并巩固稳定了1个月未反弹。不一定适用所有朋友，供参考：
1、帕梅拉-有氧、HIIT（15-30min）
每天跟跳2个视频即可
2、跳绳-1000次/天（15min）
建议跟跳KEEP课程，有音乐不枯燥，新手也能坚持下来。大基数妹妹不要进阶跳2000次，膝盖会疼
3、健身房团课：踏板、拳击等（45-60min）
办卡的妹妹们不要浪费资源、操练起来
（二）【饮食篇】
一日三餐均吃食堂，只能尽量贴近健康食谱
总体原则：16+8饮食法、喝水2L、少食多餐、清淡为主
1、早餐8:00
煮鸡蛋+豆浆+包子/玉米/红薯/南瓜
2、午餐11:30
食堂烧啥吃啥
3、晚餐16:00
自带水果+坚果+牛奶/酸奶
（三）【生活习惯篇】<br>1、戒烟戒酒并远离相关环境
2、保证睡眠：10点前洗澡，10点半熄灯，11点前深度睡眠
3、调整心态：深呼吸、吐槽（感谢闺蜜接收了我太多负能量）、吃（偶尔来顿烧烤火锅奶茶不会影响整个备孕过程，但生食不能吃）。
（四）【孕前检查篇】
1、国家免费体检：联系所在街道。好处是项目齐全包括弓形虫检查；缺点是没有详细报告
2、医院自费：挂生殖医学科。如单位有体检，带近期报告可省部分检查费用
（五）【保健品篇】
1、叶酸-必备
开始吃的爱乐维，有月经不来、便秘、黑便等症状。后来做了“叶酸代谢检测”，换成免费叶酸片，才恢复正常
2、 维生素D-多囊必查
3、 辅酶Q10-可选，纯粹看小红书种草买的
（六）【护肤品篇】
从计划开始备孕，就要注意成分。目前在用供参考：
1、洗面奶：芙丽芳丝
2、水乳、防晒：珂润、Fancl
3、精华、眼霜、粉底液：雅诗兰黛
4、面霜：资生堂百优
5、卸妆油：芭比布朗、植村秀
（七）【排卵监测篇】
1、基础体温
月经规律不代表有排卵
2、排卵试纸
当月计划同房，增加试纸监测判断时间
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