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由于怀孕过程不同,孕妇营养补充品的重点也有所不同。 广州代妈看坤和助孕怀孕第40周如何补充营养?
0?8周
在这个阶段,许多人甚至可以纠正自己的怀孕,因此他们不会特别注意饮食。只要您保持积极的生活方式并保持适当的体重。
如果由于先前的流产或其他健康状况,建议您不要手动对运动加压。照顾好身体还意味着您必须戒烟,并且不要喝酒或少喝酒。怀孕期间吸烟会导致婴儿体重过低,从而可能引起一些并发症,例如流产,并危及孩子的未来健康。
最重要的营养任务-叶酸
许多食物都含有天然叶酸,但仅依靠过量的叶酸并不能降低儿童患脊柱裂或其他神经管畸形的风险。在怀孕的第一个月和怀孕的前三个月中,每天添加400微克的叶酸。在整个怀孕期间,您应该吃含叶酸的食物,例如芦笋,鳄梨,甜菜根,黑豆,哈密瓜,强化早餐谷物,橘子,菠菜和全麦面包。
应对最常见的不适疲劳
如果您发现自己白天感到疲倦,则:查看是否缺乏铁质,疲劳的原因通常是贫血。 定期吃饭; 如果要吃零食,可以吃点东西,它们可以为您提供几个小时的能量。不要选择饼干,巧克力和甜饮料,它们只会在短时间内为您提供能量,吃后不久您就会感到肥胖。
9?12周
在这个阶段,氧化物的身体结构已经完全发育,良好的营养更有利于他的发展。
最重要的营养任务-镁和维生素A
这两种营养素是儿童健康的两个重要组成部分。
除镁外,它对于高血压肌肉的健康至关重要,也有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,怀孕前三个月消耗的镁量与新生儿的身高,体重和头围有关。幸运的是,在色拉油,绿叶蔬菜,坚果,大豆,南瓜,瓜,葵花籽和全麦食品中很容易发现镁。镁还有助于恢复子宫肌肉。在怀孕后期,如果准妈妈的镁含量下降,可能会引起疼痛。广州助孕2019
维生素A的整个开发过程中都需要维生素A,尤其是要确保皮肤,胰腺和肺部的健康。在怀孕的前三个月中,胎儿本身并不储存维生素A,因此必须提供足够的维生素A。红薯,南瓜,菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应对最常见的不适疲劳和恶心
在怀孕期间,疲劳是主要问题。您不太可能早上起床或做早餐。您通常可能会在早上感到不适,但可能会在一天中的任何时间发生。以下是一些可帮助您缓解恶心的提示:
○在饼干头上放些零食,起床前先吃一两个。
○感到不适时,请喝姜汁汽水等姜汁饮料,或将姜汁倒入一杯热水中。
○少吃两餐之间的刺激性零食,如面包干或饼干。
○如果烹饪的气味使您难以忍受,请让您的丈夫做饭,或在您感觉良好时做饭,然后将其余的放入冰箱。
○如果您真的不能吃水或喝水,请咨询医生或助产士,他们可以为您提供帮助。注意防止脱水。
营养早餐
○稀有物品:如果早上不能吃,可以把粥放在热水瓶或酸奶中,然后带到办公室。
○甜点:买一些不同的小早餐谷物,每天吃一包,然后吃一两个水果。
○开胃菜:可以做一个小三明治。 如果您不喜欢奶酪,则可以改用酸奶,并添加一些提神的叶子,黄瓜,西红柿,火腿或煎蛋。
13 16周
在此期间,您将减少恶心,精力旺盛和食欲不振。如果您可以再次进食,请享用美味的食物,并购买一些不同于平常的蔬菜和水果,以增加营养来源。有多种食物很重要,因为食物需要多种营养才能充分发育。在此期间,最重要的营养素包括维生素D和omega3脂肪酸DHA,它们对于胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。鱼和海鲜是这些营养素的最佳来源。如果您不喜欢鱼,您的医生将推荐一些替代广州有喜试管助孕 方法。
最重要的营养任务-碘
约14周,高血压甲状腺开始起作用,产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常运作。鱼,贝类和海藻等海鲜是碘的最丰富食物来源。因此,以下食物应每周至少食用两次:鳕鱼,海藻,牡蛎鱼,虾,鲑鱼,沙丁鱼,海藻,牡蛎鱼,海带等。但是,尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
17吗?20周
进入第四个月后,您可能不会感到那么累,甚至不会感到容光焕发。
最重要的营养任务-维生素D和钙
在这段时间内,您需要足够的维生素D和钙,以帮助维生素骨骼生长。鱼是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋中还含有维生素D,可以在阳光下使维生素D。 一天一个半小时就足够了。不要忘记做防晒。
钙在神经传递和肌肉收缩中起重要作用,并且对牙齿和骨骼的健康也有很大影响。您需要在食物中添加钙以促进她的骨骼生长,因此必须吃足够的含钙食物,尤其是乳制品。
在某些国家/地区,医生不建议孕妇添加额外的钙,因为他们认为孕妇从食物中吸收钙更有效。但是,重要的是要吃足够高钙含量的食物。富含钙的食物包括杏仁,豆类,乳制品,骨头鱼,牛奶豆浆,芝麻糊,豆腐和菠菜。
应对最常见的不适校正高信号
研究表明,与不含钙的孕妇相比,含钙的孕妇更容易出现高血压症状。在选择补钙产品之前,您需要咨询医生,不同类型的钙所需的剂量会有所不同。
二十一?24周
您现在开始感到怀孕并有良好的食欲,但是您的身体可以更有效地吸收食物中的营养,因此,像往常一样,您不必吃太多东西。重要的是要允许多种食物以确保蔬菜,水果,面包,坚果和水果的供应。尽管您的食物多种多样,但也应注意不要浪费能量。例如,在进食时喝茶或咖啡可以减少人广州代孕公司体从食物中吸收的铁含量。这是因为茶和咖啡中的鞣酸会阻碍铁的吸收。饭后至少要等30分钟才能喝茶或咖啡。
吃很多全麦食品(如面粉,全麦面包等))对大多数孕妇来说不是问题,但如果吃得过多,则会影响人体对钙,铁和锌的吸收。
多吃豆类。豆类不仅提供能量和纤维,还含有一定量的铁,因此每个人的日常饮食中都应包括豆类。尽可能多吃豆类。具有潜在维生素C的食物(例如桔子和西红柿)有助于铁的吸收。
最重要的营养任务铁
尽管一些医生喜欢向孕妇推荐补铁,但并不是每个孕妇都有这种需求。 另外,补铁也可能引起便秘。如果医生说您患有贫血,请问他是否测量了您血液中的铁蛋白。 这是血液中存储的铁量,比测量血红蛋白的量更可靠。
如果您不需要铁补充剂或决定不添加铁,请确保食用富含铁的食物,例如瘦肉,家禽和强化早餐谷物。
25吗 28周
怀孕的第六个月可以说是好坏参半。体内荷尔蒙分泌的增加将使许多女性看起来更性感,但是越来越多的氧化物会压迫您的胃,引起胃灼热,并且您可能还会出现便秘。
在怀孕期间,您的新陈代谢率将增加约20%,因此即使您处于休息状态,您的体温也会比以前更高。如果您觉得体温过高,请多喝水以补充因出汗而流失的水分。如果您在这段时间内进行血液检查,您会发现血液中的胆固醇水平升高。 这是正常现象,无需担心。因为血浆是许多激素形成的基础,所以含量会增加。除非您的医生建议您这样做,否则不要吃会降低胆固醇的食物。
最重要的营养任务膳食纤维
纤维对于确保消化系统的健康和缓解便秘很重要。通常有助于维持稳定的血糖水平。食品纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可以帮助您更长久地保持饱腹感,使糖稳定地进入血液。不溶性纤维可使食物更健康地通过体内,防止便秘,并替代排便以清除体内废物。可溶性纤维主要包括:苹果,豆类,燕麦,梨和黑面包。不溶性纤维主要包括:水果,绿叶蔬菜,扁豆和粗粮。
应对最常见的不适-睡眠不足,烧心,便秘
睡眠策略:
1。喝一杯,放松自己。如果您难以入睡,睡前喝一小杯洋甘菊茶或热牛奶。
2。晚上不要起床吃饭。晚餐时吃更多含碳水化合物的食物,例如面包,米饭和土豆,或者吃一些谷物,可以帮助加快睡眠。
3。睡前做好准备。在床旁边放一大杯水,这样您就无需在晚上起床。如果您经常在深夜醒来,请在床旁放一瓶热牛奶,醒来时喝一杯。 这将使您再次入睡。晚上唾液分泌减少,因此除非准备好刷牙,否则不要吃任何甜食。
改善胃灼热
胃灼热(胃灼热)和消化不良是此阶段的常见症状。孕酮和体内不断增长的氧化物会减慢胃排空的速度,因此当胃酸升高时,您会感到胃灼热。精致的胃灼热方法是少吃多餐,使身体每次都有足够的时间消化。避免辛辣和油腻的食物,不要喝刺激性的饮料,饭后不要躺下,穿宽松的衣服,可以消除胃灼热和消化不良。
促进
预防便秘胜于治疗便秘,所以要喝足够的水(6?8大杯),多吃纤维食物。锻炼也会有帮助,尝试散步或游泳。
29?32周
您的孩子的体重迅速增加,甚至在晚上他也变得非常活跃。如果您在晚上焦躁不安并且无法控制疲劳,那么您绝对不愿意在厨房里花几个小时做饭,这样您就可以做简单又省时的饭菜了。此外,别忘了疲劳可能是贫血的征兆,所以要吃含铁食物。虽然炖煮会花费更多时间,但您可以先将其煮熟或冷冻,或者将其放入冰箱的密闭容器中放置一两天。与维生素C不同,铁与空气接触时不会被破坏,因此应保持铁的状态。
最重要的营养任务-不饱和脂肪酸
一生中都需要不饱和脂肪酸,尤其是在怀孕期间。Omega3和DHA中的不饱和脂肪酸有助于孩子的眼睛,大脑,血液和神经系统发育,这些元素在整个怀孕期间都是必需的,尤其是在怀孕的最后三个月,即孩子的大脑迅速发育的时候。因此,专家建议您的早餐应始终包括:
○鲑鱼,鲑鱼,寄生鱼等。
○向日葵和葵花籽等坚果和水果。
○绿叶蔬菜。
○从葵花籽,亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
应对最常见的不舒服的睡眠问题
您的孩子现在容易出现湍流,尤其喜欢移动胳膊,腿和脚。 也许他的生物钟与您的生物钟不同,这意味着对您而言,失眠将度过许多夜晚。他的子宫越来越大,压在您的膀胱上,您可能希望每隔一两个小时去厕所一次。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起床,因为您仍然需要大量的水。
33?36周
随着能量需求的增加,不要忘记多吃新鲜水果和蔬菜,这对您和您的孩子至关重要。
如何解决最常见的牙齿不适感问题
面对怀孕带来的许多变化,很容易忽视口腔健康。许多渴望等待孩子出生的准妈妈会发现由于激素的变化和血压升高,牙龈经常流血。因此,您必须好好照顾自己的牙齿,经常刷牙,并用牙线清洁牙齿。在怀孕期间,您还应该至少看一次牙医。但是不要忘了告诉牙医您怀孕了。
您的饮食习惯也会影响您的牙齿。 如果您一天吃很多次,甚至晚上吃晚饭,则应该更频繁地清洁牙齿。牙齿中的细菌会发酵食物中的淀粉和糖,产生酸腐蚀牙齿。定期清洁牙齿,尤其是进食后,可以减少口腔中细菌的活性。
牙科保健技巧
在怀孕的这个阶段,牙科保健包括以下四个要点:
○每次吃甜食时都要经常清洁牙广州代怀孕公司齿并刷牙。
○选择低糖食品。例如,蔬菜可以生吃,也可以浸入酱油中,也可以放入沙拉中,对您的牙齿健康有益。
○多吃对牙齿必不可少的维生素C。一份蒸的花椰菜或油桃可以满足您的日常需求。
37?40周
这时,许多准妈妈感到消化系统缓慢并且便秘。 这种情况有很多原因。胎儿的体重越长,它会引起很大的压力,荷尔蒙分泌的变化,以及由此引起的活动也会产生副作用。
预防胜于治疗。如果您开始感到不适,请多喝水并多吃含纤维的食物。 多喝水可能并不令人愉快,因为婴儿正在挤压膀胱,但要使大便通畅,就需要喝水。 茶和咖啡不能解决问题。 实际上,它们只是有用的。
最重要的营养任务-维生素B12和维生素K
在这个阶段,孩子的神经开始形成保护性的髓鞘,并且发育过程将一直持续到他出生为止。骨髓鞘的发育取决于维生素B12,而维生素B12只能在动物产品中找到。确保吃一些瘦肉或家禽,并吃足够的低脂乳制品。如果您是素食主义者,则应添加维生素,吃强化的早餐谷物,并确保吸收足够的维生素B12。
维生素K对于凝血很重要。 人们一生都需要维生素K,尤其是对于打算生育孩子的妇女。西兰花,羽衣甘蓝,菠菜,甜瓜,青豆,强化早餐麦片和全麦面包都对您有益。
准备住院
随着住院日期的临近,您将需要准备一些零食和饮料,然后才能送到医院。但是,分娩时是否可以送餐取决于医院,最好先询问医院的规定。如有必要,在住院之前先吃点东西。吃一些容易消化的东西,以防止您过早增加体重。饼干,葡萄干和葡萄糖是理想的零食。
转载自:腾讯母婴频道
乔妈妈,我在主流媒体上有10年的工作经验,并且分享了热情的育儿经验。