在生完孩子之后生个个子变得越来越普遍。 有些人会通过母乳逐渐恢复体重。
在母乳怀孕率普遍较高的国家中,产后一年的体重保持在零水平。5公斤?1公斤,我的体重一年后可以达到2。8公斤?3。5公斤
尽管我们国家的所有家庭都在母乳喂养,但传统上,家庭仍然认为母乳替代需要向母乳喂食大量食物,这导致许多鲍马氏症“产后体重保持”。
并且一些研究表明,生产六个月后体重没有恢复到怀孕前的水平。 它被认为是引起长期过度肥胖的重要因素,因此如果在生产后不减轻体重,很可能会发展成长期肥胖。
你属于产后肥胖吗?
通常通过BMI来判断一个人是否超重,即BMI =体重(kg)/身高(mm)。 营养被定义为BMI值大于24的超重; 大于28被定义为肥胖。
产后人群更容易出现同心型肥胖,这就是我们通常所说的梨形身体。成人倾向于在腹部和腰部积累。 这种肥胖症意味着我们积累了更多的内脏阿姨,这对身体健康非常有害,并可能导致心血管和脑血管疾病。
分娩后的一年是控制体重的黄金时期
对产后妇女进行复诊后的数据显示,出生后6-12个月体重保持的妇女中有30%广州助孕医院会变得肥胖。 因此,为了身体和健康,妇女在出生后广州供卵生子一年内进行体重控制。是一件非常重要的事情。
如何预防和控制?
1。 怀孕期间控制体重增加
为了减少产后体重的保留,我们必须在怀孕期间首先控制体重。根据怀孕的不同阶段,怀孕母亲的正常体重增加范围会有所不同。
怀孕期间多少体重合适?
2。 坚持母乳喂养
母乳喂养给婴儿提供蛋白质,微量和维生素,它们是由母亲的身体转化的。 因此,只要母亲坚持要母乳,她就在消耗卡路里。
一位母亲每天通过母乳消耗约500卡路里的热量,相当于慢跑6公里。 除了日常饮食外,她还在怀孕期间存放姑姑。 因此,母乳是母亲控制产后体重的最佳方法。
3。 合理饮食
产后科学饮食对于控制产后体重非常重要。 不要以为母乳喂养期间没有节制地进食和饮水无助于减轻体重,也不利于健康。
母乳喂养母亲的饮食建议:
谷物250?300g,马铃薯75g,多余谷物超过1/5;
蔬菜500克,其中绿色蔬菜和红色和黄色蔬菜占2/3以上;
鱼,禽,蛋,肉(包括动物内脏)每天220g;
400-500ml牛奶;
大豆25克;
10克坚果
25克食用油;
5克盐
还建议每周吃1-2次动物肝脏。
4。 产后运动管理
适当的产后运动足以帮助产后母亲身体康复并逐渐恢复产前体重。
推荐产后妈妈练习:
散步
产后人群虚弱,走路是最简单,最容易的运动方式。
但是,您应注意缓慢行走,并根据身体状况选择适合自己的时间和步伐。
瑜珈
船
①仰卧,双腿伸直,双臂平放。
②吸气,抬起头,上身和腿,两条笔直向前并平行于体面,保持姿势,广州人工受孕过程不要呼吸。
③呼气并逐渐恢复躯干。
猫骨折
①跪下,坐在脚后跟上,笔直站立。
②抬起臀部,双手广州代孕哪家安全放在地上,吸气,抬起头,收缩臀部肌肉,保持5秒钟;
③呼气,低下头,拱起脊椎,并保持5秒钟。
虎
①坐在高跟鞋上,双手向前,抬起胸;
②吸气,右腿向后收缩,右臂向头部弯曲;
③呼气,使膝盖向后弯曲,脊柱弯曲成弓形,保持不动,然后右腿分段恢复。
总毒素
①仰卧,双臂向后收缩并呼气,同时抬高头,胸和腿;
②定期呼吸,并尽可能保持该姿势;
③初期复位,身体放松,重复两次。
点“看”抓住产后减脂的黄金时期