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腹直肌分离自测你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。
如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱。
如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。
2腹直肌分离自测自测各种宽度正常：2指以内(含2指)
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医:3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
小提示：由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。
3腹直肌分离自测怎么改善腹直肌分离1.早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动
仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等
2.纠正练习
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松;如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，完成让肌肉互相靠近。
3.佩戴合适的束腹带
产后健身恢复，在专业人士的指导下会更安全也更有效。如果运动中有任何不适，最好在咨询过医生和教练后，再决定暂停或是继续进行。
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　　怀孕期间的孕妇对饮食的敏感度是很高的，有些食物吃了有益于孕妇和胎儿的身体健康，而有些不利于胎儿和孕妇健康的食物就要尽量少吃，韭菜是一种营养价值丰富的蔬菜，但是，孕妇为什么不能吃韭菜呢？
　　其实，孕妇是可以吃韭菜的，只不过要适量的吃韭菜，不要吃太多韭菜就可以。孕妇吃韭菜有几个好处，例如，韭菜当中含有的蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分很多，能满足孕妇身体所需的营养物质，丰富的胡萝卜素和维生素C能提高孕妇身体抵抗力，促进胎儿发育。
　　孕妇吃韭菜的时候要注意，不能和牛奶同食，因为韭菜含有草酸，牛奶是含有很多钙物质的，草酸会影响钙的吸收，造成牛奶营养流失，从而减少营养补充的作用。韭菜还不宜和牛肉搭配一起吃，因为韭菜本就比较热，牛肉性甘温，两者同时吃容易让孕妇阳气滋补过剩，从而造成虚火上升。
　　另外，韭菜比较难以消化，在夏季不宜多吃韭菜，因为夏季气温高，韭菜大多老化，纤维多又比较粗糙，加上夏季肠胃功能降低，更不容易被吸收。