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一旦得知怀孕了的消息，家里的长辈就开始谋划如何进补了。要说其中最常听到的进补项目骨头汤可能要名列前茅了。老一辈人都说骨头汤里头钙质营养，孕妈正是补钙的时候多喝骨头汤好处多着呢！
事实情况真的如此吗？数据证明，用1KG的肉骨头熬两个小时的骨头汤，汤中的钙含量也仅仅只有20mg而已，远远不能满足孕妈每天的钙需求量。
而且，骨头汤当中的钙物质很难被胃酸分解，即使将骨头汤全部喝下吸收程度也是有限的。所以人人都说大补的骨头汤其实并没有那么神奇。
整个妊娠过程当中，胎儿的营养来源一直都只有孕妈，随着胎宝宝的成长身体机能的不断发展，对于营养的需求也逐渐增加。
很多准妈妈出于担心胎儿发育的考虑，会考虑“进补”，所谓“一个人吃两个人补”，但实际上准妈妈们的盲目进补不但不能为胎宝宝提供足够的营养物质，甚至还有可能对胎儿的成长发育产生不良影响。
盲目进补增加食物摄入量最直接的影响就是，增加孕妈肥胖几率。一旦出现肥胖症状，不仅会出现腰酸腿疼的症状，还会引起腿抽筋和盆骨酸疼等病痛。
肥胖还会增加准妈妈们患孕期糖尿病、高血压等疾病的几率。过度进补导致胎儿过大也会为后期生产增加压力。
除了对孕妈造成的影响，对于胎儿的影响也不容小觑。盲目进补有可能加快胎儿的发育进程，造成巨大儿，巨大儿因为体型过胖，在生产过程中有可能卡在盆骨，增加骨折的风险。
严重时产程过长还有可能出现窒息的风险。另外，由于先天体型过大，巨大儿在患糖尿病、高血压等严重疾病的概率要大于普通婴儿。
由此可见，为了孕妈以及胎儿的健康成长，在妊娠过程中切不可盲目进补。妊娠期间孕妈只用坚持“均衡饮食”即可，保证每日摄取足量蛋白质、多种矿物质和维生素，避免过度进补造成肥胖。
对于准妈妈而言，每日饮食都有四大部分构成，分别是富含蛋白质的食物、碳水化合物谷类食物、富含维生素的食物以及奶制品。
这些营养元素都能够直接从各类肉、奶类、谷物、水果蔬菜当中有效获取。因此，孕妈每天只需要保证均衡摄入足够的肉类、谷物、和水果蔬菜即可满足所需营养物质。
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坐月子巧吃核桃　润肠润肤有一套!
李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，核桃富含蛋白质和人体营养必需的不饱和脂肪酸，具有健脑益智的功效;核桃的膳食纤维含量也很丰富，可促进肠胃蠕动，有助产妇预防便祕;核桃中的维生素E是强力的抗氧化剂，可延缓衰老，使皮肤光滑有弹性。
中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌鬚髮、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。
且除了西方营养学的观点外，《本草纲目》中也记载，核桃可「补气养血，润燥化痰，温肺润肠，治虚寒喘咳。」中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌鬚髮、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。
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