【导读】给宝宝补钙一直是许多父母关心的话题,但是科学补钙的方法,你到底了解多少?宝宝0到3岁正处于成长发育的黄金时期,一岁之前更是至关重要的发育期,一岁宝宝缺钙怎么办?据了解,1岁宝宝缺钙的现象也不少见,大多是因为父母在1岁前没有注意宝宝对钙质的需求而导致缺钙。
妈妈只有把握好科学补钙的方法,给宝宝补钙后的效果才能更加明显。除了补钙产品要选对之外,补钙过程中需要注意的细节更加不容忽视。那么,宝宝补钙时还应注意哪些事项?各位妈妈都应该看看。
1、补钙过程中应避开草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们容易与钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙质的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,如果直接给宝宝补钙时食用,会影响宝宝对钙质的吸收。所以补钙期间,妈妈最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。
2、选择适当时间补钙
许多人习惯白天补钙,但钙的吸收在夜间处于峰值。临睡前给宝宝喝点牛奶或适量吃些其他补钙食品,宝宝的补钙效果会比较好。钙还有镇静作用,可以帮助宝宝睡个安稳觉呢。
3、钙质品最好搭配其“搭档”营养素
维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是只有10%-15%,如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要注意补充维生素D。另外,建议补钙的同时再补充一些肠道有益菌,有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。
4、钙剂不要与主餐混吃
如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙吸收率仅为20%。所以补钙时应该与早、中、晚餐间隔半小时以上。
5、避免过量补钙
补钙也要适量,不是越多越好。1-6个月时,母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克,人工喂养的宝宝约400毫克。7-12个月的宝宝每天需要补钙约500-600毫克。而到了1-3岁,每天需要约600-800毫克的钙吸收。如果摄入的钙量大大超过以上标准,可能会造成宝宝便秘,甚至干扰对其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收,还可能导致宝宝的肾、心血管等器官组织发生钙沉积,比如产生肾结石等。
6、养成记录宝宝钙质摄入量的习惯
妈妈如果在给宝宝服用补钙药品,那么补钙的过程中最好记录宝宝每日的钙质摄入量。比如可参考补钙药品包装上的成分表,如果含钙量是40%,那么钙的摄入量就以400毫克计。将每日钙的总摄入量相加,如果低于宝宝每天对钙的所需量,就证明宝宝每天补充的钙是不足的。
一般来说,宝宝缺钙的情况和妈妈们在孕期缺钙有关,如果妈妈们在哺乳期发生缺钙的话,也会影响到哺育的孩子。另外,在宝宝生长过程中,父母少带宝宝们外出晒太阳,也会有缺钙的情况。
儿童每日应摄取钾1600毫克,成人每天2000毫克,含钾的食物包括乳制品、鱼、水果、豆科植物、肉、家禽、未加工的谷物、绿叶蔬菜等,比如杏、香蕉、啤酒酵母、糙米、无花果、蒜、葡萄干、番薯等。镁有助于保持细胞内的钾,而摄入过量的钠、酒精、糖类;服用利尿剂、轻剂、皮质激素类药物和心理压力过大会妨碍钾的吸收。
防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。因为人体内的钾主要来自食物。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。据测定含有1.1%~2.3%的钾,所以茶水是夏季最好的消暑饮品。由于钾主要存在细胞内,组织破坏后溶解析出,因此水果汁、蔬菜汤、肉汁中含量相对丰富,缺钾的人可以多喝些用上述含钾丰富的食物熬制的美味浓汤。
膳食中的钾吸收率很高,约有90%的摄人钾可被吸收。吸收作用多在小肠内进行。肾为维持钾平衡的主要调节器官,当摄人钾量变动较大时,血浆钾的浓度仍很稳定。钾广泛存在于食物之中。
丰富
良好
一般
微量
由于钾是所有生命细胞基本物质,故广泛分布于各种食物中。动物组织内钾浓度相当恒定,但脂肪含量高的组织含钾相反较低。虽然在食物加工过程中添入一些钾,但总的来讲,这种加工过程是增加钠而减少钾。
所以,含钾较多的饮食是那些未加工食物,尤其是各种新鲜水果如香蕉、橙子、橘子、柠檬、杏、梅、甜瓜等,各种新鲜蔬菜如土豆、辣椒、苋菜、菠菜、油菜、蘑菇、紫菜、海带、花生、豆类粗粮、新鲜精肉类等。但钾的摄取不宜过量否则会造成钠的流失与不足。宝宝妈妈们可以把上述的食物列入宝宝的辅食清单中,为宝宝补钾。